bloomحاسبة السعرات والماكروز المجانية
سعراتكِ اليومية والبروتين والكربوهيدرات والدهون في 30 ثانية. مبنية على معادلة ميفلين-سانت جيور التي يعتمدها المختصون.
كل شيء يُحسب هنا في متصفحكِ. لا يُرسل أو يُخزّن أي شيء.
هذه الأرقام تقديرات تثقيفية، وليست نصيحة طبية. أنصتي لجسدكِ واستشيري مختصًا في أي أمر جدّي.
ماذا تعني أرقامكِ
معدل الأيض الأساسي (في الراحة)
معدل أيضكِ الأساسي هو ما يحرقه جسمكِ في الراحة التامة، فقط ليبقيكِ حية: التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا. إنه الحد الأدنى لاحتياجكِ من الطاقة، وليس هدف أكلكِ.
إجمالي الحرق اليومي (المحافظة)
إجمالي حرقكِ اليومي هو الأيض الأساسي زائد كل ما تفعلينه: المشي والتمرين والحركة والهضم. هذا رقم المحافظة. كلي بقدره ويبقى وزنكِ ثابتًا.
هدفكِ من السعرات
هدفكِ هو إجمالي الحرق معدّلًا حسب غايتكِ: أقل منه للخسارة، وأعلى قليلًا لبناء العضل، وبقدره للمحافظة. الحاسبة تحدد حجم هذا التعديل من الهدف الذي تختارينه.
الحساب الصادق للعجز
كيلوغرام واحد من دهون الجسم يخزّن نحو 7,700 سعرة. هذا هو التقريب الكلاسيكي؛ الأجسام الحقيقية تختلف. عجز يومي قدره 500 سعرة يساوي إذن نحو نصف كيلو أسبوعيًا. لهذا تخيّب الحميات القاسية الظن: لا اختصارات في الحساب، فقط إيقاع تستطيعين العيش معه.
الأرقام هي البداية. الخطة هي التغيير.
يحوّل Bloom هذه الأرقام إلى خطة شخصية كاملة: خطة وجبات لسبعة أيام بالغرامات الدقيقة وطريقة التحضير، أسبوع تدريبكِ، إرشادات الصيام والمكمّلات. دفعة واحدة 8.88 €، ولكِ للأبد.
أسئلة شائعة
كيف تُحسب سعراتي؟
نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور التي يعتمدها أخصائيو التغذية، ثم نعدّلها حسب مستوى نشاطكِ وهدفكِ. إنها تقدير مبني على الأدلة؛ اعتبريها نقطة البداية وعدّلي حسب نتائجكِ الفعلية.
ما هو إجمالي الحرق اليومي؟
هو السعرات التي يحرقها جسمكِ في اليوم بما فيها الحركة. كلي أقل منه لخسارة الوزن، وأكثر منه لزيادته، وبقدره للمحافظة عليه.
هل هذه الحاسبة مجانية فعلًا؟
نعم، مجانية وبلا حدود. مدخلاتكِ لا تغادر متصفحكِ أبدًا.
كيف أحوّل هذه الأرقام إلى وجبات وتمارين؟
هذا بالضبط ما تفعله خطة Bloom: خطة شخصية بدفعة واحدة تضم وجبات سبعة أيام بالغرامات الدقيقة وأسبوع تدريب وإرشادات صيام ومكمّلات، تُبنى من استبيان مدته دقيقتان.
كم سعرة آكل في اليوم لأخسر وزنًا؟
خذي إجمالي حرقكِ من الحاسبة وكلي أقل منه بـ300 إلى 500 سعرة. هذا إيقاع يستطيع معظم الناس الالتزام به دون شعور بالعقاب. العجز الأكبر أسرع لكنه يفشل أكثر. استهدفي خسارة نحو 0.5 إلى 1 بالمئة من وزنكِ أسبوعيًا.
ما المعدل الآمن لخسارة الوزن أسبوعيًا؟
قاعدة تدريب شائعة: 0.5 إلى 1 بالمئة من وزن الجسم أسبوعيًا. لمعظم الناس هذا يعني 0.4 إلى 0.9 كغ. الأسرع من ذلك يكلّف عادة عضلًا وطاقة واستمرارية. الأبطأ ليس فشلًا؛ بل أسهل في الحفاظ عليه.
هل آكل السعرات التي أحرقها في الرياضة؟
غالبًا لا. مستوى نشاطكِ في الحاسبة يشمل تمرينكِ أصلًا، فأكل سعرات الرياضة يحسبها مرتين. الساعات والأجهزة تبالغ أيضًا في تقدير الحرق. ثقي بدل ذلك باتجاه وزنكِ الأسبوعي: إذا تحرك كما هو مخطط فأرقامكِ صحيحة.
لماذا توقف نزول وزني؟
المشتبه بهم المعتادون: احتباس الماء الذي يخفي خسارة الدهون أسبوعًا أو اثنين، وحصص تكبر بصمت، وانخفاض حقيقي في احتياجكِ كلما خفّ وزنكِ. التزمي بخطتكِ أسبوعين إضافيين قبل أي تغيير. إن بقي الاتجاه ثابتًا، أنقصي هدفكِ 100 إلى 200 سعرة أو أعيدي الحساب.
كم أحتاج من البروتين لبناء العضل؟
تشير الأبحاث إلى نحو 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، مع فائدة إضافية قليلة فوق 2.2 (تحليل تلوي 2018 في British Journal of Sports Medicine). تضع Bloom بروتينكِ داخل هذه الفئة وتضبطه بحكمة حسب جسمكِ.
هل حاسبات السعرات دقيقة؟
هي تقديرات جيدة، لا قياسات مختبرية. معادلة ميفلين-سانت جيور التي نستخدمها يفضّلها أخصائيو التغذية لأنها الأقرب إلى القيم المقيسة عند معظم الناس. اعتبري رقمكِ نقطة بداية، راقبي اتجاهكِ أسبوعين، ثم عدّلي بخطوات صغيرة.
هل يغيّر الصيام كمية السعرات التي أحتاجها؟
لا. الصيام يغيّر متى تأكلين، لا كم تحتاجين. الهدف اليومي نفسه ينطبق سواء أكلتِ في نافذة 16:8 أو عبر ثلاث وجبات. كثيرون فقط يجدون البقاء تحت الهدف أسهل مع نافذة أكل أقصر.
كم سعرة أحتاج لبناء عضل دون دهون؟
كلي فائضًا صغيرًا من نحو 200 إلى 300 سعرة فوق إجمالي حرقكِ مع بروتين كافٍ، وتمرّني بتدرج. الفوائض الأكبر تتحول غالبًا إلى دهون. توقعي حركة بطيئة للميزان؛ العضل يُبنى بالأشهر لا بالأسابيع. المبتدئات قد يُعدن التشكيل حتى على المحافظة.
هل أستخدم هذه الأرقام في الحمل أو الرضاعة؟
ليس في الحمل: أهداف السعرات حينها لطبيبتكِ أو قابلتكِ، لذلك لا تبني Bloom خططًا أثناء الحمل. في الرضاعة تضيف Bloom مخصص إرضاع، وتبقي إيقاعكِ لطيفًا، ولا تضع هدفكِ تحت 1800 سعرة أبدًا. استشيري طبيبتكِ في الحالتين.
آخر تحديث: 22 يوليو 2026