bloomKostenloser Kalorien- & Makro-Rechner
Deine täglichen Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in 30 Sekunden. Basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Formel, mit der auch Fachleute rechnen.
Alles wird direkt in deinem Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Diese Zahlen sind Schätzwerte zu Bildungszwecken, keine medizinische Beratung. Höre auf deinen Körper und sprich bei ernsten Fragen mit einer Fachperson.
Was deine Zahlen bedeuten
BMR (in Ruhe)
Dein Grundumsatz ist das, was dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um dich am Leben zu halten: Atmung, Kreislauf, Zellreparatur. Er ist die Untergrenze deines Energiebedarfs, nicht dein Essensziel.
TDEE (Erhaltung)
Dein Gesamtumsatz ist der Grundumsatz plus alles, was du tust: Gehen, Training, Zappeln, Verdauen. Das ist deine Erhaltungszahl. Iss genau darauf und dein Gewicht bleibt stabil.
Dein Kalorienziel
Dein Ziel ist der Gesamtumsatz, angepasst an dein Vorhaben: darunter zum Abnehmen, leicht darüber für Muskelaufbau, genau darauf zum Halten. Die Größe dieser Anpassung ergibt sich aus dem Ziel, das du wählst.
Die ehrliche Mathematik eines Defizits
Ein Kilogramm Körperfett speichert rund 7.700 kcal. Das ist die klassische Näherung; echte Körper variieren. Ein tägliches Defizit von 500 kcal ergibt also etwa ein halbes Kilo pro Woche. Genau deshalb enttäuschen Crash-Diäten: Die Mathematik kennt keine Abkürzungen, nur ein Tempo, mit dem du leben kannst.
Zahlen sind der Anfang. Ein Plan ist die Veränderung.
Bloom macht aus diesen Zahlen einen vollständigen persönlichen Plan: 7-Tage-Ernährungsplan mit exakten Grammangaben und Zubereitung, deine Trainingswoche, Fasten-Guidance und Supplements. Einmalig 8,88 €, für immer deins.
Häufige Fragen
Wie werden meine Kalorien berechnet?
Wir verwenden die Mifflin-St-Jeor-Formel, auf die sich klinische Ernährungsberatung stützt, und passen sie an dein Aktivitätslevel und dein Ziel an. Es ist eine evidenzbasierte Schätzung; nimm sie als Startpunkt und justiere anhand echter Ergebnisse.
Was ist TDEE?
Der Gesamtumsatz: die Kalorien, die dein Körper pro Tag inklusive Bewegung verbrennt. Iss darunter, um abzunehmen, darüber, um zuzunehmen, genau darauf, um zu halten.
Ist dieser Rechner wirklich kostenlos?
Ja, kostenlos und unbegrenzt. Deine Eingaben verlassen deinen Browser nicht.
Wie werden aus diesen Zahlen Mahlzeiten und Workouts?
Genau das macht der Bloom Plan: ein einmaliger persönlicher Plan mit 7-Tage-Ernährungsplan in exakten Gramm, Trainingswoche, Fasten-Guidance und Supplements, erstellt aus einem 2-Minuten-Fragebogen.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, um abzunehmen?
Nimm deinen Gesamtumsatz aus dem Rechner und iss 300 bis 500 kcal darunter. Dieses Tempo halten die meisten durch, ohne sich bestraft zu fühlen. Größere Defizite wirken schneller, scheitern aber öfter. Ziele auf etwa 0,5 bis 1 Prozent deines Körpergewichts pro Woche.
Was ist ein sicheres Abnehmtempo pro Woche?
Eine verbreitete Coaching-Regel: 0,5 bis 1 Prozent deines Körpergewichts pro Woche. Für die meisten sind das 0,4 bis 0,9 kg. Schneller kostet meist Muskeln, Energie und Konstanz. Langsamer ist kein Scheitern; es ist leichter zu halten.
Sollte ich die beim Sport verbrannten Kalorien zurückessen?
Meistens nein. Dein Aktivitätslevel im Rechner enthält dein Training bereits; isst du Sportkalorien zurück, zählst du sie doppelt. Uhren und Geräte überschätzen den Verbrauch außerdem. Vertraue stattdessen deinem wöchentlichen Gewichtstrend: Bewegt er sich wie geplant, stimmen deine Zahlen.
Warum stockt meine Abnahme?
Die üblichen Verdächtigen: Wassereinlagerungen, die den Fettverlust ein bis zwei Wochen verstecken, still wachsende Portionen und ein real sinkender Bedarf, je leichter du wirst. Halte deinen Plan noch zwei Wochen durch, bevor du etwas änderst. Bleibt der Trend flach, senke dein Ziel um 100 bis 200 kcal oder rechne neu.
Wie viel Protein brauche ich für Muskelaufbau?
Die Forschung zeigt auf etwa 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, mit wenig Zusatznutzen über 2,2 (eine Meta-Analyse von 2018 im British Journal of Sports Medicine). Bloom setzt dein Protein in diese Spanne und deckelt es sinnvoll für deinen Körper.
Sind Kalorienrechner genau?
Sie sind gute Schätzungen, keine Labormessungen. Die Mifflin-St-Jeor-Formel, die wir verwenden, bevorzugen Ernährungsberater, weil sie bei den meisten am nächsten an gemessenen Werten liegt. Nimm deine Zahl als Startpunkt, beobachte zwei Wochen deinen Trend und justiere in kleinen Schritten.
Ändert Fasten, wie viele Kalorien ich brauche?
Nein. Fasten ändert, wann du isst, nicht wie viel du brauchst. Dasselbe Tagesziel gilt, ob du in einem 16:8-Fenster isst oder über drei Mahlzeiten. Viele finden es mit kürzerem Essensfenster nur leichter, unter ihrem Ziel zu bleiben.
Wie viele Kalorien brauche ich für Muskelaufbau ohne Fett?
Iss einen kleinen Überschuss von etwa 200 bis 300 kcal über deinem Gesamtumsatz mit genug Protein und trainiere mit Steigerung. Größere Überschüsse werden vor allem Fett. Erwarte langsame Waagenbewegung; Muskeln entstehen in Monaten, nicht Wochen. Anfänger schaffen Rekomposition sogar auf Erhaltung.
Kann ich diese Zahlen in Schwangerschaft oder Stillzeit nutzen?
In der Schwangerschaft nicht: Kalorienziele gehören dann zu Ärztin oder Hebamme, deshalb erstellt Bloom in der Schwangerschaft keine Pläne. In der Stillzeit rechnet Bloom eine Still-Zulage ein, hält dein Tempo sanft und setzt dein Ziel nie unter 1800 kcal. Sprich in beiden Fällen mit deiner Ärztin.
Zuletzt aktualisiert: 22. Juli 2026